ćwiczenia na chwyt

[...] podciągnięcie co około 12s, w przyszłym tygodniu spróbuję poprawić na 11s 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 3 obwodów ciężar ten sam co w grudniu , przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 9p - 80kg x 7p [...]

[...] z haczykiem , jest dobrze, będę się starał utrzymać na tym poziomie :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 6p - 70kg x 6p potem ;-) 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 6p - 80kg x 6p - 80kg x 5p 3b. RETRACTION [...]

[...] x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. [...]

[...] CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem ;-D 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 8p - 80kg x 6p - 80kg x 6p - 80kg x 5p 3b. [...]

[...] cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 3 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 82kg x 9p - 82kg x 9p - 82kg x 8p 3b. RETRACTION ROW [...]

[...] 4x10-12 –3x 10,8,6 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 –wyrzuć, albo to ćwiczenia, albo to wyżej, bo zadumo jest tego wiosłowania, powtarzasz to samo. W sumie wystarczy 1 ćwiczenie polegające na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu [...]

[...] nachwytem rampa 10 T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg 7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten sam ciezar co 7a T1: 20x15kg / 18x15kg / 14x15kg Fajny workout. Małpi chwyt na modlitewniku za***isty, w czasie ćwiczenia może nie czułem jakoś inaczej bicepsów niż zwykle, ale po skończeniu łape miałem spompowaną bardziej niż kierdykolwiek

[...] poszedł niż A, ale ręce znów odpadały. Zostałam jednak przy MCNPN, a miałam zamieniać na RDL. Ale stwierdziłam, że przyjrzę się technice i będę szlifować, a nie zamieniać ćwiczenia, bo co innego lepiej wychodzi. 2a/2b - puszczał chwyt, w inwertach mało powtórzeń, a i tak ostatnie niedociągnięte. We wiośle sztangą też musiałam zejść z ciężaru [...]

Mam kilka pytan: Od jakiego poziomu, samopoczucia w wodzie warto zacząć pływać z wioselkami. Jak uruchomic nogi przy kraulu, lapie sie na tym, ze pracuje rękami a o nogach zapominam. Jak przekłada ci się basen na open water, chodzi mi o patrzenie w przód. Na ile taktow plywasz na trzy czy na piec? Ad. wioselka - wlasciwie od momentu, gdy jestes w [...]

Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]

[...] ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część [...]

[...] neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche zobaczymy ten Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki - zależne czy sam czy z partnerem. wyciskanie płasko chwyt neutralny i rozpiętki czy wąskie wyciskanie- zależnie czy sam czy z partnerem. Pierwsze dwa ćwiczenia po 5 serii.. ostatnie w 3-4 seriach. pzdr/

[...] czułem ze wyczerpałem siły na tenignu ale wiadomo tego mięśnia sie używa na codzień takze o zakwas nie tak łatwo regularnie trenując ale w koncu się udało zmieniałem ćwiczenia z tygodnia na tydzień a dopiero taki układ poskutkował). MOREPOWER co myślisz? Jak znam życie pojedziesz mnie za te nogi bo temat pompek został wcześniej [...]

[...] Komentarz: - A i B - bez zmian%-) - B1 - w pierwszej serii +2 kg,w ostatniej serii - 2 powtórzenia - B2 - największe katusze przeżywam podczas tego ćwiczenia, w III serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian - C1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg i zostaje takie obciążenie na następny trening - C2 - bez zmian, ale [...]

nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

[...] stojąc czy siedząc? 2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie. 3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. [...]

[...] i chęci są większe do treningu ;-D Wszystko wchodziło spoko, szczególnym zaskoczeniem było dla mnie wiosło jednorącz końcem sztangi. Nigdy do tej pory nie wykonywałem tego ćwiczenia, a wchodziło jak złoto ;-D Dodatkowo po całym treningu pobawiłem się trochę na maszynach i hammerach, do który na co dzień nie mam dostępu, ale chwilę później [...]

[...] aż miałem ochotę na duże klamoty, ale deload to deload, czas dzwigania jeszcze nadejdzie ;-D Tak też podciągania - zmniejszyłem ciężar, wszystko w zapasie, jak i kolejne ćwiczenia. Fajnie nabiło, ale nie przemęczyło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg + obc. smitha Zrobiłem solidną rozgrzewkę z aktywacjami, trap Y raises itp. I już od pierwszego ćwiczenia tak ładnie czułem grzbiet, każdy ruch, a potem takie nabicie wleciało, że szok. Obawiałem się trochę tego wiosła jednorącz końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi [...]